PON - BARKI Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12 S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej Combo Kon-Eks 3-4s 10-12 Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko! WT - NOGI + BIK Przysiady ze sztanga [...]
Witam! Miło by było jakby odpowiedział Puma666 ale wypowiedzi innych doświadczonych forumowiczów są również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie: Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 71kg Staż: 1 rok(2xHST, potem split) Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w [...]
Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku --> brak drazka 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. [...]
Takiego klasycznego spita wolałbym nie robić (a przynajmniej jeszcze nie teraz), kiedyś próbowałem to znacznie lepiej ćwiczyło mi się FBW. Widziałem też że traktor miał do niego jakieś zastrzeżenia ale już nie czytałem dokładnie. Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg (tzn? jedna noga założona na drugą?? a zamiast tych [...]
[...] - gryf lamany - 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku -12/10/8 -uginanie przedramion ze supinacja 3x10-12 -"21" x1 >Wtorek : *Nogi -przysiady 10x 8-12 -wznosy na palce 6x 20-30 >Czwartek : *Grzbiet: -wioslowanie sztangielka 12/10/8/6 -sciaganie razka wyciagu gornego do klatki 4x 12-15 -wznosy [...]
Dziekuje za nakierowanie , mam nadzieje ze ten plan bedzie dobry. 3 razy w tyg : Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Unoszenie [...]
Zastuj
No mógłbym go zapodać - jednak, nie jest to najlepszy pomysł na plan regeneracyjny - ponieważ powymieniałem ćwiczenia na te najcięższe - zrobiłem to z myślą o skombinowaniu intensywnego planiku redukcyjnego którego zaletą byłaby mozliwość szybkiego przechodzenia z ćwiczenia do ćwiczenia (około 20 sekund), ale w planiku regeneracyjnym nie jest to [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Raz w tygodniu piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co potrzebne posiadam :) Dieta : Ułożona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
w dziale alternatywna droga jest duzo o tym. dla mnie to jest przeladowany ten plan. wypelnij ankiete. 15stki 2serie 10tki 3serie 5tki i negatywy 4serie A: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: x1 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: x1 WYRZUC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:x2 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x1 WYRZUC [...]
martwy ciąg / przysiady wyciskanie sztangi skos wisolowanie sztanga w opadzie wyciskanie sztangi na barki uginanie ze sztanga francuskie sztanga lezac wystarczy. zacząłes do dupy strony, najpierw robi sie plan a póznije mierzy maksy i sd 9-12 dni obowiązek Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-07-18 21:00:13
Dzięki za szybką odpowiedź. Na nogi dołożę jakieś ćwiczenie które doradziłeś w zależności od warunków mojego domowego miejsca ćwiczeń. Na klatę chciałbym jednak 2 ćwiczenia, więc muszę coś pomyśleć. Pompki na poręczach odpadają- nie mam możliwości w domu (albo za mało pomysłowy jestem). Na biceps będzie 1 ćwiczenie. I na koniec wszystkie [...]
możesz pójść dalej.. podział na dwa dni z partia 2x tydzień przykladowy plan push pull. może też być góra dół albo inny podział. ;-] NAJPROSTSZY TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A [...]
Ale nam trujesz %-) Plan po poprawkach : Trening: A1) PUSH Poniedziałek: Uda : - przysiady sztanga na barkach 3 serie - wykroki 2 serie Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. Bary - military press 3serie Tric - Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie + wspięcia B1) [...]
[...] 4x12 sciagnie linek na wyciagu/sciaganie drazka -JA BYM WOLAŁ ODWROTNA KOLEJNOSC, NIE PRZEKRACZAJ RACZEJ 10 SERII ŁACZNIE O ILE SĄ TO WSZYSTKIE CIEZKIE SERIE nogi przysiady ze sztanga 4x12/10/8/8 4x10 wyciskanie ciezaru na suwnicy 4x12-10 wyprosty nog na maszynie ( trojglowe ud ) -A CO TO WYMYSLIŁEŚ W TAKIM ROZSTAWIE LEPIEJ INACZEJ [...]
[...] ci odpowiadam : - g**** jedyne czego można się dowiedzieć to np. że trenujesz nogi z barkami . itp a skąd ktoś ma wiedzieć jaki masz trening nóg i barków ? może robisz 2 przysiady , powyciskasz sztangielki parę razy i idziesz do domu ? a może katujesz nogi godzinę i tak samo barki 100 ćwiczeniami w XXX powtórzeniach ... i najważniejsze [...]
Dobra,więc plan który ci wyżej podałem zastosuj w nowym mezocyklu. W aktualnym wprowadzimy nie wielkie zmiany,nadal kontynuując progres w głównych liftach: Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. [...]
I – Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,10,8 2. Wyciskanie hantli skos 4x12,10,10,8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 lub Brama 4x10 (jeden tydzień rozpiętki drugi brama) Nogi 1. Przysiady 3x15,12,10,10 2. Wyciskanie suwnicy 3x15,12,10,10 3. Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15,12,10,10 4. Wyciskanie suwnicy [...]
[...] - zginanie przedramion ze sztangą 4x 12-10-8-8 /progresja - zginanie - młotkowe 4x 15-15-15-15 3 TRENING NOGI: - w siadzie prostowanie nóg 4x 12-12-10-10 /progresja - przysiady ze sztangą 4x 12-10-8-8 /progresja - w leżeniu przodem zginanie nóg 4x 10-10-10-10 - w siadzie wspięcia na palce 3x 20-20-20 BARKI: - wyciskanie sztangi z klatki [...]
[...] 9x12 wyciskanie sztangi lamanej stojac 9x12 Wt. Aeroby 30 - 40min Śr. Nogi: prostowanie nog siedzac na maszynie 3x20 zginanie nog lezac 3x20 wyciskanie na suwnicy 3x20 przysiady ze sztanga 3x12 Barki: wyciskanie sztangi zaa glowy 5x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x12 Podciąganie sztangi [...]
Zacznij robić przysiady i ciężkie treningi MAX 10 serii tygodniowo. Polecam art. w podpisie i plan z bloga
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
